BICEPS TRICEPS Pompy na poreczach Rampa 10 10xcc.... 8xcc + 35kg A)Francus sztanga za głowe(lawka 45st) 4s po 8-6p B)Franc z hantlami za głowe (ławka 45st 4s po 8p Prostowanie ramienia jednorącz w tył z linka wyc.dolnego 3 x 10, przerwy tyle co na zmiane ręki 3 x 15 Francus oburącz z hantlą siedząc 3 x 10 (ost seria drop po 10p, lacznie wyszło [...]
04.03 trening 1. Przyciąganie wyciągu do brzucha 4x 6-8 peak contration 25kg x 8 / 30kg x 8 / 30kg x 8 / 30kg x 8 25kg x 8 / 30kg x 8 / 30kg x 8 / 30kg x 7+1 2. Ściąganie drążka 3x 10-12 20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 8 20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 10 3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 6-8 12,5kg x 8 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 5 [...]
BICEPS TRICEPS Pompy na poreczach Rampa 10 10xcc.... 8xcc + 35kg 10xcc...8 albo 9pxcc + 40kg A)Francus sztanga za głowe(lawka 45st) 4s po 8-6p B)Franc z hantlami za głowe (ławka 45st 4s po 8p Prostowanie ramienia jednorącz w tył z linka wyc.dolnego 3 x 15, przerwy tyle co na zmiane ręki 3 x 15 Francus oburącz z hantlą siedząc 3 x 10 (ost seria [...]
[...] sztangi skos dodatni 4x15-6 progresja pompki na ketelkach maks 4 serie Wyciskanie stojąc z guma 4x20-15 Wyciskanie Leżąc do nosa 3x15-12 Wyciskanie sztangi wąsko 5x12-8 prostowanie ramion z gumą 4x15-12 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12 unoszenie hantli w bok stojac 4x12-8 unoszenie sztangi w [...]
Pon: Klata, Biceps 1.Wyciskanie sztangi na skosie 30' 12/10/8 2.Wyciskanie hantli na skosie 45' 12/10/8 3.Rozpiętki na skosie 45' 10/10/10rozpietki+przenoszenie mozesz dac w seri laczonej 4.Przenosy sztangielki za głowe 12/10/10 1. Uginanie ramion sztangą stojąc 12/10/8/6albo uginanie ze sztanga albo odlitewnik daj 2cw po 4s 2. Uginanie ramion na [...]
ok, a Mógłbyś jeszcze doradzić, który trening wybrać? Wstawiony wyżej czy poniższy? Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Przedramienia. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 [...]
[...] PON ciezko bary, bic lekko: pompki na poreczach 5 serii po 5-8 powt z 1 min przerwy wersja "tricepsowa" WT Nogi SR wolne CZW klata tric PRZEPLATANKA a) prostowanie na wyciagu z linkami b) przerwa 1 min c) pompki na poreczach d) przerwa 2 minuty i od nowa takich przeplatanek a+b+c+d zrob 5-8 liczba powtorzen 5-8 co drugi [...]
[...] 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 1A)BIC-NAJSZERSZY("A" LUB "B") PROGRESJA PO 15 POWT 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu(TRIC) 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 czwartek: 1)KLATA-TRIC("A" LUB "B") PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na [...]
[...] Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 10 Wykroki z chantlami 3 x 10 Wypychanie na suwnicy 3 x 10 Wspinanie na palce na suwnicy 4 x 10 Przedramie Uginanie i prostowanie z hantla 4 x 10 Czwartek Klatka Wyciskanie sztangi lezac płasko 4 x 10 Wyciskanie hantli leżąc skos górny 3 x 10 Wyciskanie hantli lezac skos dolny 3 x 10 [...]
Może trochę zagmatwane ale pojechał bym czymś takim, wszystkie serie przewidziane na 10 powt. A Przysiad 10x60%CR 10x80%CR 10x90%CR 2x 10x100%CR Prostowanie siedząc w SS z łydkami - 2s Wiosłowanie hantlem 10x80%CR 3x10x100%CR Ściąganie linki za kark – 2s Wyciskanie hantli z suplimacją skos 10x80%CR 3x10x100%CR Wznosy hantli wzdłuż [...]
Yhym. A: siad uginanie wyciskanie hantli skos wioslo hantlem wyciskanie od nosa na suwnicy uginanie ze sztagna dipsy B: MC prostowanie WL podciaganie wyciskanie hantli siedzac/stojac laczone z unosami wylewajacymi mlotki prostowanie na wyciagu Tak bym to widzial
co mysliscie o tym treningu?? oczywiscie jest on skopiowany, ale prosze o wypoeidz doswiadoczonych kolegow:) Klata, Bicepsy, Przedramiona. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod [...]
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 35- 16. 11. 14 r Tak jak pisałem wyżej uzupełniam wczorajszy wpis i od razu zaraz dodaje wpis z dzisiaj ;) Trening: Na studiach miałem ok 1 h gim. korekcyjnej o niskiej intensywności, ok. 1h treningu zdrowotnego na trampolinach małych i ok. 1 h gimnastyki( wszystko w przedziale niskiej- średnio- niskiej [...]